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專家：運動后補充蛋白質可保持減肥效果

錄入時間:2012-11-1 9:05:24

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   據臺灣媒體報道，維持減肥成果一定要運動，專家建議，每周150分鐘中度運動，老年體弱者300分鐘，運動后補充優質蛋白質，減肥后不易復胖。
    專家稱，慢跑、健走、騎車等有氧運動可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動（重量訓練）可增加肌肉，運動可塑身、預防肥胖、預防骨質疏松。
    專家認為，運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率，可成為不易復胖的體質，維持減重成果，另外運動完1到2小時內補充雞蛋、瘦肉等優質蛋白質很重要，此時是肌肉合成的好時機。

 

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